[...] 70g II posilek , do 30 minut po treningu.Z tego co sie dowiedzialem tutaj maja dominowac cukry proste i pewna ilosc bialka. Banan 80g Winogrona 80g Wafle ryzowe 80g 3 bialka jaja kurzego Do picia napoj dla sportowcow gatorade, bogaty w cukry proste, potas i sode. Obiado kolacja, ok 2h. po treningu. Ryz bialy 150g piersi z kurczka 150g brokuly [...]
przeciez gosciu jaja sobie robi,przeczytajcie dokladnie od poczatku post,tak ze zrozumieniem...i co?to nie zarty?kolejny cykl,bez spadkow po wczesniejszych,36 na lapie...nie no nie badzcie naiwni p.s.jak sie wczytac w posty to dobre 50% to sa jakies jaja
[...] 0 dziś np jakoś tak wyszło, ze ww zamiast 280g zjadłem 170, za to więcej tłuszczu (głównie oliwy do tuny i twarogu, ale niestety też kura była smażona na oleju roślinnym i jaja na odrobinie smalcu) to był NT, w T jem zawsze sporo ww prostych +złożonych przed i po treningu (poza tym cały dzień raczej białko i T) Czy można manip[ulować na [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne przedstawia sie nastepujaco: Waga ciała : 95 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,52 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka 209 Ilość węglowodanów 49 Ilość tłuszczu 190 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2744 dieta: I Śniadanie IL g B T [...]
Omega-3 // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY OD DAWKI, JA MAM 500mg OLEJU RYBIEGO, SĄ JESZCZE CHYBA 1000mg, TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE CO WYBIERZESZ, MOŻESZ ZAMIAST OMEGA3 DAĆ TRAN, TEŻ JEST OK ------------------------- No to tutaj się jeszcze zastanowię, zobacze co wyjdzie najkorzystniej :) Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE [...]
[...] DODATKOWY,NP. 7-00 9-00, I JUŻ MASZ 2 POSIŁKI NO ALE POMOGĘ CI Z TYM CO MASZ, ALE MYŚLĘ, ŻE SIĘ POSŁUCHASZ I ZMIENISZ posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie // PŁATKI OWSIANE 100G, DAJ CAŁE JAJA Z 2-3, NIEBAW SIĘ W PLACKI, DAJ LEPIEJ TWARÓG DODAJ OMEGA3 LUB TRAN [...]
[...] 50g ryżu pucha tuńczyka B 34 T 2 W 40 kcal 305 + warzywa Kolacja 200g serka wiejskiego - jak w śniadaniu... dałbym twaróg chudy z orzechami lub oliwą i warzywami albo jaja - dlaczego te produkty? ponieważ białka w nich zawarte wchłaniają się najdłużej z 'dostępnych' (kazeina w twarogu dłużej), a o to nam chodzi idąc spać - aby organizm jak [...]
[...] juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed [...]
[...] juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed [...]
[...] juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed [...]
Wczoraj byłem na bibie z kumplami bo jakiś festyn był i jakiś gość niezłe jaja odp*****lał wszedł na scene i zaczął tańczyć, wszyscy polewają straż miejska się w***ała i chcą go zdjąć ze sceny, a gość dalej tańczy i tak butelkami śmiesznie macha potem już straż miejska zlewała, ale jakoś go zciągli stamtąd Pod koniec dymy były i jakieś koksy się [...]
A co o tym mysliecie?? CKD I posiłek 7:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 4łyżki czyli 40g oliwy z oliwek 0 99,6 0 II posiłek 10:00 B T W 50g ser guda 27,9 22,9 0,1 50g migdały gorzkie 10 27 3,5 III posiłek 13:00 B T W 50 g ser gouda 27,5 22,9 0.1 50g migdały gorzkie 10 27 3,5 IV posiłek 16:00 B T W Mintaj świeży 16,6 0,6 0 [...]
[...] - wpc do 30 min po treningu // ok kolacja 19.00 -chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek -ser twarog/chuda szynka/tunczyk w puszce -salata/ogorek/pomidor - 250 ml mleka // po co? 22.00 -ser twarog/chuda szynka/tunczyk w puszce badz // oliwa nie bądź, tylko zawsze ;) /jaja,oliwa,twarog/ -jogurcik naturalny:)
[...] minut po carbo daj jakieś szybkie białko (może być tuńczyk, kurczak), a za następne 40 ten posiłek; możesz też użyć tego posiłku, ale wyeliminuj tłuszcz, zatem twaróg i jaja odpadają, zamiast tego kurczak; wybór jest Twój 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale // DAJ JAKIEŚ MIĄSKO DO RYŻU, WARZYWA // a moze byc jak na [...]
Thx za porady jak mozesz to wez mi odpowiedz jeszcze na pare pytan Śniadanie platki+30gorzechów+2bialka jaja kurzego // GDZIE MLEKO DO PŁATKÓW?, OCZYWIŚCIE PŁATKI OWSIANE, DORZUĆ TWAROGU CHUDEGO TROCHE, RODZYNKI, OLIWE, OMEGA3 // sory chodzilo mi ogolnie za platki to oczywiscie owsiane 80g i mleko 300g a i zamiast omega3 moge brac tran?? [...]
[...] Możesz też wziąść wzór z co poniektórych koksiarzy. Niektórzy jak ćwiczą to zaciskają mocno szczęke a w połączeniu z koksem gęba robi się kwadratowa. P.S Człowiek pyta się was poważnie a wy jaja sobie z niego robicie i obrażacie :-/. Może miał połamaną szczęke, przez co jego jedynym daniem była tylko zupa. Mięśnie w nieurzytku zanikają.
[...] mi i fachowo doradzicie // WITAM wiek:16 wzrost:183 waga:75-76 staż:9 miesiecy ale na powaznie to 4 miechy Oto co stworzylem Śniadanie platki+30gorzechów+2bialka jaja kurzego // GDZIE MLEKO DO PŁATKÓW?, OCZYWIŚCIE PŁATKI OWSIANE, DORZUĆ TWAROGU CHUDEGO TROCHE, RODZYNKI, OLIWE, OMEGA3 33.3/22/86.5 645kcal 2 Śniadanie w squl 4kromki [...]
[...] po treningu - 2 banany/+wafle ryzowe - wpc do 30 min po treningu kolacja 19.00 -chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek -ser twarog/chuda szynka/tunczyk w puszce -salata/ogorek/pomidor - 250 ml mleka 22.00 -ser twarog/chuda szynka/tunczyk w puszce badz /jaja,oliwa,twarog/ -jogurcik naturalny:)
[...] lub odrazu po treningu gainera lub bulka 5)40-60 min po godzina ~16:00 100g makaronu dwujajecznego 100g sera twarogowego chudego tu bym zmienil twarog(kazeine)na jakies inne zrodlo bialka np.jaja(ovoalbuminy),tunczyk(jak bys go robil,to wylej ten olej rafinowany cojest w tunczyku i wlej zamiast niego oliwe z oliwek) reszta wyglada w/g mnie ok